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健身不對有后患
在你享受健美操樂趣的時候，你是否注意到有時候在上課中會產生一些不適呢？據調查，28%以上的女性會在鍛煉15-20分鐘后產生不同程度的不適 ， 其中主要原因有兩點：第一 ， 由于健美操屬于一種強度較大的有氧運動 ， 在60分鐘的訓練中人體會大量排汗來降低體溫，而汗液中含有大量的鈉元素，所以如果沒有及時補水，會造成身體脫水和電解質失衡，癥狀是頭暈，無力等 。正確做法：就算一點也不渴，在上課前20分鐘也一定要喝一大杯水（500毫升），然后在上課中教練降低強度的時候再補充2-3次水（一次一小口），出汗多的時候還可以在水里放一些鹽 。千萬別聽信那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法 。
另一種常見的情況是有些人由于來晚了，所以在課程的一半才加入鍛煉，結果不一會兒就覺得全身酸痛 ， 體力不支 。這是由于你在課程的一半加入，往往已經是課程的高潮階段，你也許會被當時熱烈的氣氛所感染，不惜力地去完成所有的動作，但這會引起體內乳酸及其代謝產物的迅速堆積，從而引起肌肉酸痛 。并在短時間內體力下降 。
正確做法：記準時間，從課程的開始就加入 ， 教練會從熱身運動做起，由緩而快，強度也會一點點加大 ， 讓你感到非常舒服 。如果你真是錯過了時間，不要有“不做可惜了”的想法 。建議你可以先去做一些器械練習，然后等下一節課再上 。
高沖擊健美操
高沖擊健美操指的是在課程中會出現雙腳同時離地的動作 ， 它的主要目的是提高心率 ， 加大訓練強度以燃燒更多的熱量 。一些體力好的女孩子會紛紛參加這種更有挑戰的課程 。但是如果急于求成，頻繁地參加高沖擊健美操課程，加上女性本身關節、肌肉的承受能力有限 ， 容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身體狀態不好的時候更易受傷 。正確做法：最需要注意的是充分地熱身，穿舒適合腳的全能鞋，雙腳離地時高度不要過高 。另外 ， 如果出現急性受傷的話要立即休息以避免再刺激傷處，然后用冰濕毛巾冷敷受傷部位以減輕淤血腫脹程度（20分鐘），每2-3小時一次 。待48- 72小時后，腫脹開始漸漸消退，這時候再用熱敷法 ， 以改善局部血液循環、加速新陳代謝 。
踏板操
踏板操英文為“STEP”，它不但具備了健美操的大部分特點，而且在運動中還有勢能的變換，加上踏板的高度可以調節，健身者可以根據自身情況調節運動強度，從而更有效地達到提高心肺功能、減少脂肪和提高身體協調性的作用 。但值得注意的是，由于踏板本身的面積較小，而且在整節課中 ， 練習者除了平行移動外還有很多上板和下板的動作，所以，在踏板操中常出現腳腕的扭傷和挫傷 。
解決辦法：鍛煉者訓練前應該把踏板放置平穩 ， 高度不宜過高，初學者應咨詢專業教練 。同時保持板面的清潔和干燥，避免打滑 。運動鞋也最好有踝部固定功能 。
另外，常聽到參加踏板操的女性說做完操后，自己的膝蓋會隱隱作痛 。通過一些專門測試后發現這些人的腰腹及下肢肌肉力量都比較差，有的一分鐘仰臥起坐只能做10個 ， 這都有可能導致她們在上板和下板時膝關節的沖擊過大，長此以往容易造成膝關節的勞損 。解決辦法：如果想盡情享受踏板操的魅力，平時不愛練器械的女孩子一定要加強下肢和腰腹力量練習 。
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