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運動的時候餓了咋辦？
運動的時候餓了咋辦？
人們對奧運會的關注，也激發了大眾對體育運動的熱情 。但有些人 ， 在運動中或運動后出現頭暈、饑餓，特別是剛剛參加運動行列的新成員，這些癥狀更為明顯 。這是怎么回事呢？
其實這不奇怪，這是你體內臟器之間發生了“激烈競爭”造成的 。具體說就是 ， 機體的運動系統突然跳出來，毫不客氣地搶劫了血中的能量：葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“運動性低血糖”狀態，致使大腦的能量供應不足，便引起了某些大腦饑餓癥狀 。
人所共知，葡萄糖是人體能量的主要來源，大腦是消耗葡萄糖最多的組織，大腦內不能儲存葡萄糖，它需要隨時由血糖供應 。人在正常情況下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之間 ， 就是說一升血才含1克糖，這個含量是很少的 ， 如果每人以5升血計算，全血也只有5克糖，只能產生20卡的熱量 ， 所以血糖需要不斷由消化道吸收和肝糖原分解補充 。肌肉內有一定量的肌糖原儲備，一般的勞動和運動 ， 肌糖原可補充肌肉的能量消耗；但在強度大的勞動和運動時，肌肉自己的儲備不能滿足供應 ， 肌肉便利用血循環活躍的機會，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大腦得不到必須的供應，勢必發生饑餓癥狀：頭暈、心慌、出虛汗、極度的饑餓感，嚴重時可以出現暫時性的精神錯亂和昏厥 。
避免的方法是：
1、運動量應逐漸增加 ， 循序漸進，在肌肉日漸發達的情況下 ， 它的能量儲備（肌糖原）也會不斷增加 。千萬不要一開始就猛烈運動 。
2、不要空腹參加體育鍛煉，有人以為空腹運動更能減肥，其實并不是這樣的，那樣消化道補充血糖的能力有限 ， 容易出現低血糖 。
3、有肝臟疾患的人，不宜過多運動，肝糖原儲備不足，易發運動性低血糖癥 。運動前可查肝功和做糖耐量實驗，根據醫生的意見適當鍛煉 。
【運動的時候餓了咋辦？】 4、對于所有的人來說，運動時兜里揣幾塊奶糖或巧克力是必要的 。外國運動員邊打球嘴里還一邊嚼著東西，那是在補充能量 。如果你在運動時突然有體虛、乏力、頭暈的感覺 ， 應立即停止運動，并吃塊糖或喝點糖水，就會很快緩解癥狀 。再次運動就要適當掌握強度了 。
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