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靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲都有哪些好處？
靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節！鍛煉股四頭肌肌肉力量 。運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習 。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果 。
靜止不動的鍛煉方式 ， 大大的減輕了膝關節的壓力 ， 所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持 。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高 。不但可以治?。?也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法 。
1、動作要領：
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分 。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢 ， 使小腿長軸與地面垂直 。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度 。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力 ， 也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果 。重心落于足跟 。膝關節在垂直方向上不能超過足尖 。背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背 。
2、練習過程：
【靠墻靜蹲都有哪些好處？】 開始蹲的時候 ， 股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然后就是酸疼發脹——再然后就是累得發抖；最后就是累得堅持不住只好站起來了 。這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習 。休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲 。如此重復進行30分鐘 。每天鍛煉1-3次最好 。
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