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焦慮癥的癥狀都有哪些
【焦慮癥的癥狀都有哪些】 1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān) 。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想 ， 就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜 。
2、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多 。若一周擔(dān)憂超過4天 ， 持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了 。
3、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴 。焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的 。可通過定期運(yùn)動(dòng)來減壓 。
4、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種 。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了 。
5、怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié) 。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系，工作或?qū)W業(yè)受挫 。
6、慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此 ， 焦慮常會(huì)通過軀體癥狀表現(xiàn)出來 。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉 。
7、重溫傷害
一項(xiàng)研究表明 ， 社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面 。
8、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感 ， 常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等 。
輕松趕走焦慮的方法
1、笑一笑
如果我們?cè)诠ぷ鞯酿I時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得低落時(shí)，需要放下手頭工作，選擇一些有趣的笑話故事或者短片 ， 讓自己笑起來，笑能夠緩解壓力引起的抑郁和焦慮 。
2、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果 ， 不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張 。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠 。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚 ， 看看白天的焦慮是不是減輕了 。
3、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后 。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧 。
4、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化 。如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情 ， 且使工作顯得更加凌亂繁瑣 。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣 。這些可以幫助我們更理性地思考問題 ， 也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍 。
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