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如何克服分離焦慮？
如何克服分離焦慮？
【如何克服分離焦慮？】 相見時難別亦難，節(jié)日期間的熱鬧與節(jié)后的冷清形成巨大的心理落差，與家人分居兩地的人們，生活漸漸被打回“原形” ， 也把他們的心帶向了遠方 。對老人而言，年節(jié)期間，不管子女在外地還是本地工作，都會整日陪在他們身邊 。老人也會忙里忙外，渾身的勁兒好像用不完 。但兒女要走的前一兩天，老人的情緒往往會發(fā)生明顯變化，心里像掏空一樣難受 。對小孩而言，父母上班后，陪他們的時間減少，似乎變成了最熟悉的陌生人 。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮 。
分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應 。其實 ， 這樣的感受在一生中任何時段都可出現(xiàn)，尤其是內心脆弱、缺乏安全感的人 ， 如老人、孩子、女性 。從“關系框架理論”來看，缺乏安全感的人容易將“親人離家而去”與“自己被拋棄”等負面想法聯(lián)系起來，進而減少對當下事物的直接體驗，自發(fā)而不自覺地沉浸在悲傷中，越想越郁悶 。
古人說“七情致病 。”，心理社會因素在某些身心疾病的發(fā)病上起到“扳機”作用 。行為心理學家認為，一部分身心疾病屬于條件反射性學習 ， 強化是學習過程的重要要素 。比如，劉婆婆的高血壓等不良身心反應會引來子女們的看望和額外照顧，并因此被強化，所以才有子女們一回來就好，一離開就發(fā)病的表現(xiàn) 。
而有些孩子總是家長一離開就肚子痛，是將父母離開所產生的不安和孤獨的情緒內化 ， 轉而“攻擊”自身消化系統(tǒng)，周圍人的過度關注會強化這些癥狀 。俗語說的“心揪成一團 ， 胃里燒得厲害”，就是形容焦慮對器官的傷害 。
分離焦慮的發(fā)展一般經(jīng)歷三個階段 。反抗階段：家人離家前的不安、抗拒；失望階段：家人離家后的難過和拒絕；超脫階段：逐漸接受事實，適應生活 。很多人沒有過渡到第三階段，而停留在第二階段，慢慢會轉化為持續(xù)的情緒低落或軀體問題 。處理不好，老年人會郁郁寡歡，產生情緒問題，甚至出現(xiàn)自殺等過激行為；孩子日后容易形成孤僻或對抗性格 。
為人子女、父母者 ， 年節(jié)期間一定要防范一老一小出現(xiàn)分離焦慮 。首先要做好分離前的準備，給家人留出做思想準備的時間，如提前告知離家時間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業(yè)計劃等，千萬不要搞“突然襲擊” 。
離家前表達自己的愛，擁抱他們，告訴他們自己心有掛念 ， 并給予下次回家的承諾 。其次，離家近的人最好定期回家看看，離家遠的要通過視頻、電話等方式定期聯(lián)系 。發(fā)現(xiàn)家人有情緒問題好好撫慰 。最后，幫家人學會心理調整 。對于孩子，家長要引導其形成獨立能力，告知與其分離的苦衷，幫他們形成積極的內在語言來自我安慰 。
如果條件允許，還是把孩子接到身邊 ， 多參與到他的成長中 。對于老人，可幫助他們找到自己的生活 ， 比如培養(yǎng)新愛好、撮合老伙伴等 。在一則公益廣告里，一名年輕男子手繪9頁說明書教爸媽用微信，就是很好的例子 。
老人也要接納這種變化，可以花幾分鐘讓自己暫時停止思念，深呼吸，感受自己的思想、情感和感覺，提醒自己回到當下 。節(jié)后還可多參加戶外活動和交往，走出相對封閉的空間 。
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