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肌酸一次吃多少合適

生活百科合適

肌酸一次吃多少合適在使用肌酸的時候，5g是適合作為開始劑量的;除非醫(yī)生有特殊建議，否則5克是一個安全的劑量 。同時，每天也不能少于3克，不然達不到最佳效果，因為身體自身會排出約2克肌酸 。
如果在沖擊期，推薦用量是每天20-25g，分4-5次，每3小時一次，然后是保持每天攝入5g 。
一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用 。
肌酸具體服用方法肌酸沖擊期
1.清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用 。
2.午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。
3.運動前30分鐘內(nèi)和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡 。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍 。
4.運動后30分鐘內(nèi)(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用 。
肌酸維持期
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡 。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍 。
補充肌酸注意事項1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸 。足量快糖可以使體內(nèi)胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質(zhì)合成 。
【肌酸一次吃多少合適】 2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負(fù)擔(dān)，對于腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的 。
3、由于肌酸的服用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運動員應(yīng)慎重使用 。
4、補充肌酸后如果肌肉發(fā)酸、發(fā)僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱濕環(huán)境下訓(xùn)練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷 。
5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水后粉，用力搖晃30秒即可，盡快喝完 。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質(zhì)會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細(xì)胞的水合作用 。

肌酸一次吃多少合適

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