2、除了蜂蜜中具有吸濕性的果糖
含量豐富之外，有些蔬果中果糖也較高，例如梨、葡萄、蘋果、枇杷、香蕉、柿子、獼猴桃等 ， 另外南瓜等個別蔬菜果糖也不少 。秋冬季適當選擇這些果蔬也是緩解干燥的又一竅門 。當然，也可以將雪梨、蘋果、南瓜等切塊切丁做到粥里一起吃，也很好 。
3、不妨吃碗銀耳蓮子羹等富含植物膠質的食物
植物膠質有類似于可溶性膳食纖維的作用，煮粥時它猶如海綿一樣，不斷的吸水膨脹，讓粥/湯/羹等產生粘稠的狀態，將水分鎖住，吃后嗓子和消化道都感覺很滋潤 。銀耳/木耳/燕麥/皂角米/海帶/裙帶菜/山楂糕等都含有此類植物膠質 。
4、深綠/橙黃蔬果天天見
這兩種深色食物中的維A原（即β-胡蘿卜素，肝臟內可以轉化為維A）尤其豐富，維A缺乏會導致粘膜所分泌的黏液和皮脂減少，讓人干燥 。例如橙黃色：胡蘿卜/南瓜/枸杞/枇杷/芒果；深綠色：西蘭花/菠菜/芥藍/芥菜/小油菜/獼猴桃等 。
3、春季女性養生食譜
1.春日元氣茶：作法：〔1〕加250cc沸水沖泡 ， 燜公司注冊約20分鐘，即可代
茶飲用 。(2)加適量水 ， 熬煮45分鐘-1小時，即可代茶飲用 。
配方：黃耆1錢，西洋參1錢，枸杞1錢，玫瑰花6-9朵 。(1天
份)
功效：補元氣、養陰血、疏肝解郁、增強免疫功能 。
2.參苓健骨瘦肉粥：材料：黨參3錢、茯苓3錢、木瓜1錢、石斛5錢、杜仲1
錢、生姜3片、適量肉絲及大骨高湯、米1杯 。(3人份)
作法：將藥放入藥袋中，加10杯水，大火煮滾 ， 轉為小火煮約1
小時，取藥汁加入高湯及米 ， 熬煮成粥，最后加入肉絲及鹽，熟后即可食用 。
功效：健脾補氣，明目健骨;適用于常見面色萎黃不華、食欲不振、
疲乏無力、視力減退、體格瘦小等癥屬氣虛者 。
3.滋陰麥茶:材料：玉竹、秦艽、枸杞各3錢、麥芽5錢、石斛5錢、冰糖適量 。(3-5天份)
作法：加適量水煮約45分鐘，過濾后加入冰糖，即可代茶飲用 。
功效：健脾開胃，滋陰通便 ， 強壯骨骼;代理注冊公司適用于常見唇紅口臭，口干咽燥，食欲不佳 ， 大便干燥，體格瘦小等癥屬虛火體質者 。
4.黃耆紅棗雞湯：材料：雞腿2支或雞翅膀4支，黃耆3錢 ，
白術1.5錢，防風1錢 ， 紅棗6枚，麥冬5錢，姜2片，米酒
1湯匙 。(2-3人份)
作法：1)雞腿(翅)洗凈，切成塊狀;除紅棗外 ，
將余藥裝入藥袋中 。2)將全部材料放入鍋中，加適量水，先以大
火煮滾，撈除浮沫后改為小火，燉煮約40分鐘 ， 取出藥袋，加
鹽調味即可食用 。
功效：補氣養血，固表止汗;長期服用可促進
免疫功能 ， 增強抵抗力，預防感冒及鼻過敏，一般人均可食用 。
5.天麻枸杞鱸魚湯：材料：鱸魚1條 ， 天麻3錢，新鮮山藥4
兩 ， 枸杞5錢，菊花3錢，姜3片 ， 米酒1湯匙 。(3-4人份)
作法：1)將山藥洗凈，切成丁塊;天麻及
菊花放入藥袋中;鱸魚洗凈備用 。2)將藥袋放入鍋中，加適量水 ，
大火煮滾，去除浮沫后改為小火，煮約45分鐘，撈去藥袋，放
入山藥及枸杞再煮約10分鐘，最后加入鱸魚、米酒及姜片，待
魚熟后，加入鹽調味，即可食用 。
功效：滋補肝腎，補血熄風;適用于常見頭
暈頭痛 ， 頸項僵硬，口干口苦，急躁易怒 ， 耳鳴失眠等癥屬肝腎
【春季吃哪些食物補水？春季補水吃什么食物好？】
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