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很多人在夏季都想要減肥 ， 夏季減肥可以吃一些食物，一些瓜類比較清淡，熱量低，具有不錯的減肥效果，夏季有些人據(jù)地運動太熱了，通過飲食減肥是比較簡單有效的方式，那么夏季如何清脂減肥？夏季減肥吃這些瓜減得快 ， 一起來看看吧！
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1、夏季清脂減肥吃什么瓜
1、苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養(yǎng)血滋肝，具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑、減肥等作用 。
苦瓜中含有生理活性蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用能提高人體免疫功能，可防癌；它還含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲 。
推薦吃法：
【五味涼拌苦瓜】做法：把苦瓜切片，用開水略焯一下，撈出，拌以鹽、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少許，即可食用 。
2、南瓜
南瓜主要成分是水和少量淀粉質(zhì)，富含維他命A和B，具有抗氧化的作用 。食用南瓜 ， 可助消化吸收，且其中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿 ， 有利于減肥 。
推薦吃法：
南瓜粥：南瓜是“主副同食”的瓜類，富含淀粉，性溫和 ， 歸脾、胃經(jīng)，能補中益氣，也可以在粥里加一些同為溫性的紅豆 ， 成南瓜紅豆大米粥，能起暖胃之效 。
蒸南瓜：既可以擺成南瓜盅的樣子，也可以直接上鍋屜里蒸 。放上百合、紅棗一起蒸，顏色煞是鮮艷 。
做菜：南瓜可以切成薄片炒菜，可以燉肉，也可以和白菜、土豆、蘿卜這幾種北方冬天常見菜在一起“亂燉” 。
3、絲瓜
絲瓜性涼、味甘，清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、利尿、下乳等功效 。夏季常食可去暑除煩，生津止渴 。絲瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通暢，且含熱量也很低 。
補充閱讀：怎樣挑到好絲瓜
選購絲瓜最要緊的是挑硬的買，因為新鮮的絲瓜總是硬的 。當(dāng)然買絲瓜還要掌握其他標(biāo)準(zhǔn)：如瓜條勻稱、瓜身白毛茸毛完整，表示瓜嫩而新鮮；不要買大肚瓜 ， 肚大的籽多；鉤狀瓜難削皮，即使便宜也不可取 。
4、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類 ， 更可分解脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的 。
推薦吃法：蓮子木瓜盅
材料：熟木瓜半個、銀耳五朵、蓮子一把、百合干一把、枸杞10粒、干桂花一小撮、冰糖適量 。
做法：1、銀耳冷水漂洗凈，清水泡一小時，至透明后 ， 將黃根去掉，扯成小碎塊 。
2、砂鍋里盛2/3鍋清水，倒入蓮子、泡發(fā)好的銀耳，大火煮開后，改小火燉一個半小時 。
3、百合干冷水漂洗凈，用清水泡半小時以上至發(fā)白，控水 。
4、倒入百合、枸杞、冰糖，小火繼續(xù)燉半小時 。
5、關(guān)火后立即倒入干桂花，涼透后放冰箱冷藏 。
6、冰箱里取出木瓜 ， 挖出木瓜肉放入銀耳湯中 。
5、冬瓜
味甘淡而性微寒，利尿消痰、清熱解毒 。由于肥胖人多有內(nèi)熱 ， 冬瓜的下氣、清熱，有助于減肥 。
推薦吃法：綠豆冬瓜湯
材料：冬瓜1000克、去殼綠豆200克、陳皮1／4個、生姜1片、蔥花少許 。
烹制：把冬瓜去瓤、籽后連皮切為方粒狀；綠豆洗凈，浸透 。起油鑊下姜片爆香，加入清水2000毫升（約8碗量） ， 下陳皮滾沸后，下去殼綠豆，滾至六成熟后，下冬瓜粒，滾至冬瓜熟后，調(diào)入適量食鹽，撒入蔥花便可 。
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