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哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好一些 哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好

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眾所周知 ， 運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一 ， 對(duì)控制血糖是有效的 。我們建議應(yīng)該有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和柔韌性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 。但具體到個(gè)人 ， 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最能幫助你控制餐后血糖？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最合適？怎樣才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大效果？糖尿病什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果最好哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好【哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好一些 哪餐后運(yùn)動(dòng)效果好】 2型糖尿病是因胰島素調(diào)節(jié)功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài) ， 即胰島素?zé)o法滿(mǎn)足身體所需 ， 或是組織抵抗胰島素 ， 使得身體不能有效地使用胰島素 。2型糖尿病患者的血糖高峰一般會(huì)推遲出現(xiàn)在餐后2小時(shí)左右 ， 血糖高峰值可超過(guò)腎糖閾值8.9mmol/L或超過(guò)11.1mmol/L 。長(zhǎng)時(shí)間高血糖狀態(tài)對(duì)人體各組織器官的危害非常大 ， 長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致某些并發(fā)癥的發(fā)生 ， 嚴(yán)重?fù)p害人體健康 。因此 ， 控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度 ， 以及加快高血糖回落是治療2 型糖尿病的主要目標(biāo) 。
而運(yùn)動(dòng)可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間 ， 正因?yàn)榇?nbsp;， 身體條件尚可的糖尿病患者都會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖 。為達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果 ， 糖尿病患者在制訂運(yùn)動(dòng)方案時(shí) ， 首先應(yīng)測(cè)定一段時(shí)間的三餐后的血糖峰值曲線 ， 然后再根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時(shí)間 ， 選取血糖峰值變化較大的三餐之一 ， 在血糖峰值前15分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng) ， 這樣既可以控制血糖高峰盡快回落 ， 又能避免長(zhǎng)時(shí)間高血糖狀態(tài)的存在 。
各人情況不一樣 ， 有的人可能早餐后血糖波動(dòng)最大 ， 有的人可能午餐后血糖波動(dòng)最大 ， 有的人可能晚餐后血糖波動(dòng)最大 ， 可見(jiàn) ， 至于哪餐后去運(yùn)動(dòng)好要因人而異 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要個(gè)體化 運(yùn)動(dòng)要取得好的效果 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異 。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下 ， 隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng) ， 肌肉吸收血糖量會(huì)逐漸增多 。如果血糖水平能保持在控制目標(biāo)范圍內(nèi) ， 則對(duì)糖尿病患者餐后血糖的控制更有利 。可見(jiàn) ， 糖尿病患者選擇某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式 ， 多長(zhǎng)時(shí)間能把血糖降至控制目標(biāo)范圍所用的時(shí)間 ， 即可作為你的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
如：你的午餐后2小時(shí)是血糖高峰期 ， 選擇午餐后1小時(shí)45分鐘時(shí)去運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)方式是健步走 ， 當(dāng)你走到1小時(shí)時(shí) ， 你的血糖水平是7.0mmol/L以下 ， 達(dá)到可以接受的范圍 ， 則1小時(shí)就是你選擇健步走時(shí) ， 合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
長(zhǎng)期堅(jiān)持才能效果好 明確了什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng) ， 以及運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間 ， 還得長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的效果 。一次有效運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的效應(yīng)可維持2～3天 ， 明確顯效需要2周時(shí)間的運(yùn)動(dòng)累積 ， 且這種累積效應(yīng)具有人體生物適應(yīng)長(zhǎng)期性、停訓(xùn)消退不穩(wěn)定性和人體生物適應(yīng)階段性的特點(diǎn) 。因此 ， 要獲得穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)累積效應(yīng)和長(zhǎng)期穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)治療效果 ， 就必須長(zhǎng)期持續(xù)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)治療 。
總之 ， 運(yùn)動(dòng)需要個(gè)體化 。糖尿病患者通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖 ， 發(fā)現(xiàn)自己三餐后的血糖波動(dòng)規(guī)律 ， 應(yīng)盡量選擇血糖波動(dòng)大的那一餐后去運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)后血糖達(dá)到控制目標(biāo)水平最為理想 ， 且要長(zhǎng)期堅(jiān)持 ， 這樣你才能真正獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處 。

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