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作息產(chǎn)后媽媽大部分時間都在休息 ， 但不要因為這個原因就睡懶覺、不活動 ， 想要產(chǎn)后恢復(fù)的好 ， 作息就一定要有規(guī)律，并且在能力范圍內(nèi)進行適當(dāng)?shù)倪\動 。正常的作息可以讓身體機能快速的恢復(fù)到正軌上，適當(dāng)做一些運動 ， 是為了促進寶媽體內(nèi)廢物的排出以及幫助腸道蠕動，這樣做有利于緩解便秘癥狀 。
提肛運動由于處于月子期的寶媽行動不便，動作幅度較大的運動要盡量避免 ， 提肛運動就成了一個最簡單直接的運動 。寶媽在進行該運動時，需要將身體側(cè)臥 ， 膝蓋稍稍彎曲，每次提肛分為兩個步驟，收緊和放松時各保持10秒鐘左右，連續(xù)做20次，持續(xù)幾天相信很快就能見效 。寶媽要注意提肛運動只是肛門及其周邊的肌肉運動，其他位置不需要用力 。
喝點山絲麻油好處多山絲麻油能起到潤腸通便的作用，寶媽們多喝有利于排便 。《藥品化義》中指出：“麻仁，能潤腸，體潤能去燥，專利大腸氣結(jié)便閉 。凡老年血液枯燥，產(chǎn)后氣血不順 ， 病后元氣未復(fù)，或稟弱不能運行皆治 。”與蜂蜜搭配著吃 ， 能更好地改善便秘情況 。方法很簡單，就是用溫開水沖兌蜂蜜，之后再加入一茶匙山絲麻油 ， 攪拌均勻就能喝，早晚各一次，喝上一周，便秘就能緩解很多 。堅持每天喝山絲麻油沒有不通便的道理 。提醒：便秘較嚴(yán)重時，可早晨起床后空腹喝一小勺山絲麻油，有助于排便 。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣【生完孩子便秘怎么辦 產(chǎn)后便秘怎么調(diào)理】寶媽若是心情緊張焦慮 ， 也會影響排便 。因此，產(chǎn)后媽媽需保持心情平緩，舒暢，盡可能的避免不良情緒 。產(chǎn)后媽媽需養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 ， 堅持一個月的時間，養(yǎng)成排便反射性，杜絕便秘 。
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