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動作一：壓腿做法：
將一只腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部 。
原因：
因為當一條腿抬高時 ， 骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些 。
動作二：深蹲做法：
兩腳分開 ， 用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。
原因：
宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛 。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作 。
特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開 。盲目地用力不僅會讓自己痛苦 ， 也會消耗大量的體力，影響產程的進展 。
動作三：身體前傾做法：
在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上 。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部 。
原因：
因為是跪立的姿勢 ， 所以重力會起到一定的加速產程的作用 。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松 。
動作四：左側臥做法：：
陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭 。
原因：
【順產前做什么運動生的快 多做這6項運動就行了】因為如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應 。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥 。
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