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很多女性都想要擁有白皙的肌膚 ， 平時比較注重護膚，護膚美白的方法有很多，有些方式需要長期堅持才會有明顯的效果，有些習慣可以幫助肌膚美白，而且吃一些食物也有助于美白護膚 ， 那么哪些習慣養(yǎng)出美白肌膚？怎樣吃出美白肌膚？
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1、好習慣養(yǎng)出美白肌膚
1、如果不是必須 ， 盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大 。
2、外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚 。
3、每次晴天外出時，都應涂防曬品 ， 而且應每隔2—3小時擦一次 。而游泳時也應涂防曬品，并且還應使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品 。
4、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身 ， 先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護膚露 。
5、暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱 ， 并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產(chǎn)生 。
6、曬后還可取用家中鮮蘆薈 ， 刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用 。
7、手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應涂防曬品 ， 這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以后過早生成“老年斑” 。
8、水是美容圣物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯 。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成 。
9、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進免疫力 。
10、充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手 。
11、少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤 。
2、如何吃出美白肌膚
1、牛奶
在中醫(yī)學上，牛奶味甘、性微寒，有效滋潤肺部及胃部、具補虛解毒的功效；而牛奶所含有的蛋白質(zhì)和脂肪，是極容易被人體消化和吸收 ， 能增強抵抗力，對預防骨質(zhì)疏松有幫助；除此之外 ， 牛奶亦含有多種的維他命，對皮膚有滋潤、美白、抗衰老的作用 。
2、洛神花
有植物界“紅寶石”的美譽 ， 能利尿去水腫，具有美白、抗氧化及消滯效果 。特別在炎熱的夏天，胃口欠佳，洛神花有開胃、清熱解毒及降火之效，同時更有補血、生津止咳、消除疲勞及便秘等好處 。女士們想擁有紅粉菲菲的肌膚 ， 就可以多飲用洛神花泡的茶了 。
3、薏仁
薏仁味甘淡，帶點微寒的屬性 ， 含有淀粉、蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維他命；在中醫(yī)學上有健脾益胃、利小便、消水腫、寧神安眠之效；除了能有美白功效外，其淡斑的效果也顯著 。
4、黃瓜
黃瓜是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品 ， 含有的丙醇二酸、葫蘆素、柔軟細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏 。其中，黃瓜酸 ， 能促進人體的新陳代謝，排出毒素 。維生素c的含量比西瓜高出5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成 。
5、苦瓜
苦瓜含豐富的維生素b1.維生素c及礦物質(zhì)，長期食用，能保持精力旺盛，對治療青春痘有很大益處 。苦瓜能滋潤白皙皮膚，還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚，特別是在容易燥熱的夏天，敷上冰過的苦瓜片，能立即解除肌膚的煩躁 。
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