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有什么好辦法可以快速入眠？我五十多歲時(shí) ， 晚上看電視，就昏昏欲睡 ， 甚至入睡，電視一關(guān)，人就醒了 ， 躺在床上就一點(diǎn)睡意都沒有，整夜翻來覆去不能入睡，一直到大天亮 。白天暈頭脹腦沒有精神 。失眠確實(shí)難受 。因此查閱有關(guān)應(yīng)對失眠方面的書籍，再結(jié)合自身的情況 ， 總結(jié)了使自己能自然入睡的經(jīng)驗(yàn) 。首先，無特殊情況，晚飯一般在六點(diǎn)鐘之前就要吃 ， 吃個七分飽就可以了 。飯后信馬由韁漫步一個小時(shí)左右，回家吃一個蘋果 。因?yàn)樘O果有消食、助眠安神功能 。九點(diǎn)鐘開始用43度的熱水燙腳 。一邊燙腳 ， 一邊按穴位：先按神門穴 ， 再按關(guān)內(nèi)穴（男左女右）每個穴位按5分鐘 。穴位按完，腳也燙好了 。這時(shí)身上出了些毛汗；靜坐幾分鐘 ， 等汗收了再去洗澡 。洗澡時(shí) ， 用熱水多燙背后 。洗完澡后，看一會兒電視，大概十點(diǎn)鐘上床睡覺 。睡姿一般右側(cè)身，身子放松、微彎曲，這時(shí)閉眼，用心默念《心經(jīng)》，念著念著，人不知什么時(shí)候就睡著了，……經(jīng)過一段時(shí)間演練，便成了一種習(xí)慣，如今上床要了幾分鐘就快速入睡 。因?yàn)椤缎慕?jīng)》比較難背誦，條友可以背誦朱自清的散文《綠》 ， 或者歐陽修的《醉翁亭記》，或者李煜的《詞》等都可助眠 。關(guān)鍵晚上心袋要清空 ， 進(jìn)入無我境界！
晚上失眠怎么能快速入睡？從我自身經(jīng)歷來說跟年齡和思緒都有很大關(guān)系，前段時(shí)間一失眠頭發(fā)也就跟著掉一大把 。現(xiàn)在基本好一些，下面就我自己的總結(jié)分享以下幾點(diǎn)，希望大家還能有更好的方法交流
1、睡前盡量放松，不要憂思過重，胡思亂想（今年的疫情應(yīng)該會有很大部分人會受此影響）
2、聽些舒緩的音樂，千萬不要覺得反正睡不著就看電影、電視等那肯定就會是越看越興奮
3、睡前2小時(shí)避免大量進(jìn)食和飲水，睡前應(yīng)排空小便 。
4、睡前可以適當(dāng)飲用少量牛奶，有助于快速睡眠 。
5、在9點(diǎn)鐘后就不要健身做劇烈運(yùn)動了 ， 可以平躺雙腳心相對，手自然平放在小腹上，這樣可以排毒、靜心
6、保持好的睡眠環(huán)境，如果房間隔音不太好的可以借助輔助用品耳塞
大神們還有更好的方法可以分享交流一下嗎？坐等
有什么辦法能讓自己快速入睡？我有個很簡單卻很有用的方法 ， 自己屢試不爽，自打我用了這個方法后一直沒失眠過，而且基本上都是一分鐘內(nèi)入睡 。
這個方法就是數(shù)數(shù)，但又不是我們從小就說的那種簡單的數(shù)數(shù)或數(shù)羊 。當(dāng)然這方法也很簡單 ， 就是一定要專注！專注！專注！
首先也是從1、2、3開始數(shù)起，但數(shù)的時(shí)候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個數(shù)字寫出來的過程 ， 也就是閉著的眼前要有畫面感，但切記只是數(shù)字寫出來的畫面感，一定要專注，腦子里不要再想其它事 ， 就用心地一個接一個地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫這個數(shù) ， 也不要去想這個數(shù)字寫的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù) ， 寫出來就可以 。寫的過程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一個數(shù)，也就是一次呼吸一個數(shù)），就是切記一定要專注，千萬不要再想其他事 。
我在自己入睡困難的時(shí)候就會用這個方法，通常我數(shù)不到5就會睡著了，就是這么快！如果數(shù)到10發(fā)現(xiàn)自己還很清醒，沒有睡意，說明不夠?qū)ＷⅲX子一定還在有意無意地想著其它事情，我就會深吸一口氣 ， 從1開始專注地重新數(shù) 。
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