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節(jié)假日期間怎么減肥好？很多人都擔(dān)心過了個年肥肉就又都跑出來了，下面跟著小編一起來看下節(jié)假日期間怎么減肥好 。馬上就要過年了，相信大家很難抵御久違的家庭美食 。怎樣在節(jié)假日之后迅速恢復(fù)苗條的身型呢？
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1、預(yù)防節(jié)后肥胖的方法
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以下動作最好在進食2個小時之后再開始 ， 進行相關(guān)活動前，建議您適當(dāng)補充水分 。
臀部訓(xùn)練
1、骨盆
向上提升骨盆是對臀部肌肉最有效的拉伸訓(xùn)練 。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙手沿身體自然放置，注意將骨盆慢慢抬高一點，隨后再慢慢放松復(fù)原 。
2、沖刺
如果您關(guān)節(jié)不適，更應(yīng)正確完成每一步 。不要把重心落在腳后，而應(yīng)該盡量平均分散重量 。沖刺時保持一只腳在前 ， 然后再回到原來的位置，另一只腳重復(fù)同樣的動作 。
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3、下蹲
兩腳邁開與肩同寬，然后做深蹲 ， 稍微抬起并重復(fù)該動作5至6次 。
【預(yù)防節(jié)后肥胖的方法有哪些？節(jié)假日期間怎么減肥好？】壓力訓(xùn)練
1、單車訓(xùn)練
單車訓(xùn)練被認為是最有效的壓力訓(xùn)練，因為單車訓(xùn)練對正面以及側(cè)面肌肉都會產(chǎn)生作用 ， 而且不會對腰部造成不利影響 。開始時，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應(yīng)該碰到左手肘，相反方向重復(fù)該動作 。
2、仰臥雙腿抬臀
仰面躺下，背部緊貼地板，雙手沿體側(cè)放下 。向上抬起雙腳，膝蓋自然彎曲 ， 緊貼腳踝 。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝頭的方向卷曲 。
3、跳高
眾所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美麗凹凸感的同時，最好強化腹部肌肉 。務(wù)必使手肘位置穩(wěn)固，穩(wěn)住軀體，腹部肌肉緊繃，保持這樣的姿勢堅持30至40秒，然后多次重復(fù) 。
4、伸手彎曲
經(jīng)典彎曲訓(xùn)練在很多地方有相似之處，在完成這些動作之前雙手不要環(huán)在腦袋上，而是把手伸到腦后 ， 加大肌肉強度將增加動作難度 。
腰部
1、站立轉(zhuǎn)腰
動作：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開 ， 然后扭腰向下，右手摸左腳腳背，直立 ， 換左手練習(xí) 。此動作重復(fù)3組，每組20次 。
溫馨提示：如果實摸不到腳背也不要勉強 ， 只要盡力就好 。
2、俯臥抬肩
動作：俯臥床上，雙臂向前伸直 ， 慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下部位緊貼于墊上，不要用力過猛 。重復(fù)10次即可 。
溫馨提示：如果雙臂向前伸直較難做到的話 ， 可以將雙臂撐身體兩側(cè)，與肩齊平 。
3、側(cè)臥抬高
動作：側(cè)臥，左手支撐頭部，右手放身前支撐住身體 ， 提高右腿做側(cè)抬腿 ， 左腿蜷起 。注意，動作要放慢 。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的 。每條腿重復(fù)20次 。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，堅持下來，瘦身效果很好 。另外 ， 每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉 。
4、手膝舉腿
動作：跪床上，雙手撐地 ， 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加 ， 向上時呼氣 。重復(fù)10次 。
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