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我們的生命維持著新陳代謝運轉，最不可或缺的一種元素就是水，誰是生命之源 ， 沒有誰的話，地球上也就不會存在生命 ， 我們日常生活中很多人都是等到口渴了才會想到要喝水，不可就覺得自己不缺水了，那么 ， 不渴就不喝水是正確的嗎？什么時候喝水比較好？
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1、不渴不喝水好嗎
有些飲食習慣我們平時并未在意，潛意識忽略并未考慮到它對人體健康是否有影響 。比如不渴不喝水、晚上應酬時的大餐等，有些飲食習慣真的不可取!
1、不渴不喝水 。
水不僅是維持生命的重要物質，還是人體排毒的工具 。調查顯示，七成年人都是發覺渴了才喝水，殊不知當你感到口渴時，身體至少已流失了1%的水分 。
喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝 。長時間缺水會增加血液黏稠度，誘發心腦血管疾病 ， 對腎臟損害也很大 。而且越不及時補水 ， 喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱” 。
專家建議：不管渴不渴都要充分補水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水 。
晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯后半小時內不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水 ， 因為頻繁起夜會影響睡眠 。
2、不重視主食 。
曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食 ， 可生活好了 ， 這些食物卻離我們越來越遠，很多人為了減肥甚至拿水果充當主食 。
主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大 。而傳統醫學更強調“五谷為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足 。以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均 。
專家建議：應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60% 。
成年人一天約需2000千卡熱量 ， 其中源于主食的應不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個包子、一碗粥，中午吃碗面條 ， 晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理 。
3、漏掉早餐 。
很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐 。
不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病 。常不吃早餐會增加患心臟病風險 。
漏掉早餐也會降低工作效率 。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發消化道疾病 。長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石 。因此，無論多忙，早餐不能省 。
專家建議：最好在早上7~8點吃早餐 。如果吃太早，會干擾胃腸的休息 。另外，早飯種類要少而精 。
4、狼吞虎咽 。
隨著生活節奏加快，吃飯速度也在不知不覺中提高 。調查顯示 ， 4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘 ， 一口飯就嚼兩三下 。
吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍;如果咀嚼不細 ， 粗糙的食物會增加胃的負擔 。
吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖 。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險 。
專家建議：每頓飯至少吃15分鐘 。多吃蔬菜、水果和粗糧 ， 能增加咀嚼時間 。每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜 。
5、餐后點支煙 。
“飯后一支煙，賽過活神仙” 。其實，進食后立即吸煙對健康極為不利 。
飯后抽煙的危害比平時抽煙要大10倍 。進食后，消化系統立刻全面運動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環加快，全身毛孔也都張開 。這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強 ， 煙霧中有害物質會強烈刺激呼吸道和消化道 。
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