專家建議：公共場所和家里要全面禁煙 ， 癮大的煙民如實在難熬，也要將吸煙時間定在飯后半小時 。
6、頓頓無酒不歡 。
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚 ， 還是工作應酬，都少不了酒來助興 。據統計，有60種疾病都和飲酒有關，酒精引起的疾病發病率和死亡率均高于煙草 。
長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷 。
最可怕的是，過量飲酒還會引發癌癥 。食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人 。
專家建議：“酒，越少越好” 。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性應更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0、8”這個公式就能算出酒精攝入量 。
如實在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等 。
7、飯后喝濃茶 。
很多中國人有飯后飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患 。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質、蛋白質等產生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收 。
飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50% 。飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶 ， 也都不利于消化 。
專家建議：飯后如果口渴可以喝點白開水代替 。如果要喝茶，最好飯后1小時來杯淡茶 。
8、晚上吃大餐 。
忙碌了一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己 。殊不知 ， 這樣百害而無一利 。
晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克 。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍 ， 睡覺時會誘發各種噩夢 。
此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因 。
專家建議：晚餐要盡量早吃，減少肉食，并控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30% 。晚飯半小時后可散步消食 。
人往往在生病時才明白保持良好的生活習慣有多重要，好習慣不僅讓我們遠離疾病侵擾，還有助維持旺盛精力和健康體魄 。
2、什么時候喝水好
喝水時刻一、晚上喝水的好處
關于晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導致起夜和睡眠不穩，而有些人則認為晚上要喝水，可以補充夜間身體代謝所需要的水分 。
首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補充夜間細胞所需的水分，有助于安眠和體內毒素的代謝 。
其次，晚上是可以喝水的 ， 只要控制量和時間即可 。晚上喝水最好選擇再睡前1小時 ， 這樣可以在入睡之前如廁一次 ， 可以避免起夜現象 。而晚上喝水不宜多 ， 一般以一杯為宜 。
另外，關于晚上喝什么水要因人而異 ， 有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水 ， 高血糖患者可以選擇喝白開水 。
喝水時刻二、起床后
人在睡眠期間也會進行新陳代謝，幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現血液粘稠度升高、血液循環減緩等現象 。
所以，早起后要通過喝水來稀釋血液 。那么該喝哪種水呢?古人養生提倡喝淡鹽水，而今天養生人士提倡喝蜂蜜水 。其實這兩種水如何喝要因人而異 。
首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水 。
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