在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上 ， 游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用 。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目 。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候 ， 一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。同時(shí) ， 戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜 。另外多學(xué)習(xí)點(diǎn)室內(nèi)減肥動作 ， 宅在家里也可以減肥 。
4、土豆減肥多的吃法
番茄土豆
材料：1個(gè)番茄+1個(gè)土豆+青椒半個(gè)+3朵木耳+10個(gè)小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟：
(1)先將木耳放在水里泡好，蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片 ， 之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用，將蔥、木耳和青椒切絲，番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時(shí)候，放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時(shí)候，放入土豆絲調(diào)大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可 。
雞肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉
步驟：
(1)先將土豆，胡蘿卜洗凈去皮，切成大塊上鍋蒸熟后切小丁;
(2)雞脯肉洗凈后不必加任何調(diào)料放入鍋中煮，煮熟后撈出瀝去水分切丁;
(3)將雞蛋放入鍋中煮熟，煮熟后將蛋白部分切?。?火腿、黃瓜切丁備用;
(4)將所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉;
(5)將面包片切去四邊，分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片上涂抹沙拉醬 。
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用 ， 而且雞肉中營養(yǎng)豐富，能增強(qiáng)人體自身的免疫力 。
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