晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一 ， 給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦 。
選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為 ， 檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適 。
4、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每個(gè)菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首 。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂，腦積水，無(wú)奈等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害 。因此專(zhuān)家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片 。同時(shí)，菠菜中的含量B族維生素還可以防止孕婦盆腔感染，精神抑郁，失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥 。
5、最佳飲料
綠茶乃微量元素的富礦 ， 對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種 。根據(jù)測(cè)定 ， 在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克 。
6、最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專(zhuān)家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用 。丹麥得樂(lè)群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚(yú)類(lèi)所占比重較大，由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，因而的平均出生體重增加 ， 為日后的發(fā)育打下了良好的基?。蝕嗽釁諞喑雜?。
7、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道 。專(zhuān)家建議磕一點(diǎn)瓜子(葵花籽 ， 西瓜子，南瓜子等)葵花籽富含維生素E ， 西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒達(dá)腦發(fā)育 。
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