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夏季運(yùn)動健身要注意什么？夏季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)有哪些？

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夏季運(yùn)動健身要注意什么？夏季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)有哪些？

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夏季的天氣非常炎熱，不過還是很多人都想著要鍛煉身體，讓自己更加健康 ， 夏季的時候鍛煉需要注意不宜太多激烈，以免引起中暑 ， 運(yùn)動量也要適量，夏季運(yùn)動健身要注意自身安全 ， 那么夏季運(yùn)動健身要注意什么？夏季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)有哪些？

夏季運(yùn)動健身要注意什么？夏季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)有哪些？

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1、運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)
(1)首先要預(yù)防中暑
夏日運(yùn)動 ， 人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱 ， 頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑 。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時間開始 ， 讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運(yùn)動，并及時補(bǔ)充水分 ， 運(yùn)動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱 。
(2)其次是飲食問題
劇烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康 。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化 ， 并引發(fā)多種疾病 。運(yùn)動后喝啤酒也很有害處，專家說，運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
(3)第三是時間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動時呼吸加快 ， 會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾?。?反而對身體不利 。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時候，夏季運(yùn)動當(dāng)然要避開中午 。所以，夏季在黃昏運(yùn)動會對身體更有益 。
(4)第四要注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚 ， 少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品 ， 減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動和其他活動 。
(5)第五選擇適宜運(yùn)動
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行 ， 體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山 ， 以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等 。最好的夏季運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳 。
【夏季運(yùn)動健身要注意什么？夏季運(yùn)動健身的注意事項(xiàng)有哪些？】 (6)第六是科學(xué)降溫
鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐 ， 并易患傷風(fēng)感冒等疾病 。
2、運(yùn)動的好處
1、運(yùn)動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類 。體內(nèi)一切運(yùn)動都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的 。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的 。若堅持運(yùn)動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化 。
2、運(yùn)動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點(diǎn)五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官 。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸 。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次 。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量 。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升 。持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，使呼吸動作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深 。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝 。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利 。

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