跑完步再力量訓練方法跑完步后力量訓練 _生活百科

【跑完步再力量訓練方法跑完步后力量訓練】1、選擇一個適當的重量。初次進行健身訓練時，你很難把握健身的重量。你應該不想一開始就舉太重的重量吧，因為這樣你做不了多少次就會累得不行。
2、平穩而緩慢地健身。快節奏健身并不能獲得最佳的效果。健身時動作別太快，那樣和可能會拉傷肌肉，從而浪費更多的時間。
3、運動前至少50分鐘不要吃東西，否則到最后你可能會腹痛。也不要空腹運動，否則你可能沒有那么多精力去完成運動。
4、運動前請先熱身。這可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以減緩健身后的肌肉酸痛。
5、健身之后，做些放松運動。只要做做伸展運動動作就行，或者做與熱身一樣的動作。這樣做的目的是讓你緩慢地降低心率，并讓身體逐漸進入休息狀態。