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失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？

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失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？

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 由于現代社會發展的速度非常快，在我們平時的日常生活當中，有很多的朋友們都過大的生活壓力而導致出現了失眠的現象，長期的失眠對我們的身體健康是有影響的，下面小編給失眠的朋友們介紹了一些粥食，希望可以幫助大家調理失眠 。那么失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？

失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？

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一、失眠喝什么粥
1、蓮子百合粥
蓮子30克 ， 百合15克，大米60克，冰糖末30克 。將百合去雜，洗凈，捌成小片;大米淘洗干凈，備用 。鍋內加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成 。每日2次，連服2周 。
2、蓮子桂圓粥
桂圓30克，蓮子肉30克 ， 紅棗10枚，粳米60克，白糖適量 。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時加糖拌勻即可 。當點心長服，或晚上1次溫服 。
3、蓮子心茶
蓮子心2克，生甘草3克 。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡 。代茶飲 ， 每日數次 。
4、龍眼豬腦
龍眼肉30克，豬腦一具 ， 燉熟加冰糖服用 。
5、龍眼肉粥
龍眼肉15克，糯米100克 。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可 。晨起與睡前空腹食 。
6、蓮子龍眼粥
蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克 。將冰糖搗碎;大米淘洗干凈備用 。鍋內加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末 ， 再煮至粥熟即成 。每日1次，臨睡前服食，連服1個月 。
7、芡實核桃粥
【失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？】 芡實80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克 。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用 。白米、薏仁淘洗干凈備用 。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁 ， 先用旺火燒開再轉用文火熬煮成粥 。灑上烤過的核桃仁即可 。每天食用1—2次，每次1小碗 。
8、金針蓮心粥
金針菜20克，蓮子心10克，大米50克 ， 白糖30克 。將金針菜用清水泡發，去雜，洗凈，切碎;大米淘洗干凈，備用 。鍋內加水適量，放入大米煮粥 ， 八成熟時加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調入白糖即成 。每日1次，晚上臨睡前服食 。
由于人體在夜間睡眠后身體才能進行強大的自我修復，因此睡眠質量就決定了身體健康與否 。另外，生長激素和讓身體分解脂肪的瘦素都需要在深睡眠狀態下才會釋放 ， 因此在朋友們不妨試一試以上為您推薦的方法 。
二、預防失眠的方法
1、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣 。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳 。
3、避免臥室內有噪音 。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜 。
5、睡前不要過饑過飽 。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠 ， 睡前喝杯熱牛奶能協助入睡 。
6、睡前放松思想 。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥 ， 能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡 。
7、所謂白日少睡 ， 增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短 。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡 。因此 ， 老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠 。當然，并不是不要白日的少睡 ， 在下午1、2點有睡意時 ， 可很自然地少睡片刻，15?30分鐘即可 。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲 。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠 。

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