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一般來說要練習三個月以上才能看出明顯的效果 。雖然受基因與身材類型所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮 。步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤 。健身時，只要加上一些動作，你就能收獲和以往不同的效果 。
【多久可以練出翹臀呢】
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