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產后如何瘦身【產后如何瘦身 產后減肥需要做哪些鍛煉】
一：產后什么時候可以恢復鍛煉如果身體沒有傷口，月子后期 ， 后半個月就可以在床上進行腹式呼吸練習了 。出月子以后，可以根據你的體力恢復情況開始循序漸進的訓練 。
另外提醒一下媽媽們，產后42天的復查很有必要，這個檢查主要是看你的盆底肌恢復情況、子宮恢復情況等，根據復查情況有針對性的鍛煉和修復才事半功倍！
二：你需要做哪些鍛煉媽媽們的身體基礎不一樣，但是建議大家在復查以后、體力恢復好以后從溫和的運動開始 。
產后必做訓練1：腹直肌分離恢復
妊娠期間，腹白線松弛，連接力量下降，再加上子宮內胎兒撐起腹壁，使腹壁承受的壓力日漸增大，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限 ， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開 ， 形成腹直肌分離 。
不論體質如何，不論是剖腹產還是順產，產后媽媽的腹直肌百分百是分離的 。有的媽媽分離一指，有的媽媽分離三指甚至更多 。很多媽媽哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮，很有可能是因為分離的腹直肌并沒有恢復 。
產后必做訓練2：修復骨盆
生產以后，很多媽媽的髖胯骨盆都發生了變化 。體型走樣 ， 像中年婦女一樣胯寬大屁股，甚至有些媽媽出現腰酸、步行困難等等 ， 都跟骨盆變寬、變形、髖關節位移等等有關 。產后相當多的腰痛源于骨盆的旋轉畸形 。
產后必做訓練3：修復盆底肌
跟腹直肌分離一樣，盆底肌松弛也是產后媽媽普遍存在的問題 。生完寶寶以后，盆底肌會松弛無力、陰道松弛 ， 直接影響到夫妻生活，有些嚴重的還有小便失禁，一打噴嚏就漏尿，大寫的尷尬！
三：產后訓練會影響母乳嗎？很多人產后拒絕減肥的原因就是“還喂著奶呢！減什么肥呀？”于是在減肥的路上越走越遠 。因為產后的半年是最佳的瘦身時間，到了一年以后就更加費力了 。其實 ， 健康的飲食加適量的運動 ， 并不會影響母乳 。運動后乳汁會變酸一點，但權威機構證實，并不影響嬰兒發育 。相反 ， 過度大補才是減肥大忌 。遠離反式脂肪和添加劑、遠離油膩，這樣才有瘦下來的可能 。
產后減肥需要的是自信和堅持!
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