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飲食對肌膚狀態有很大的影響 ， 一些辛辣刺激性的食物會讓皮膚變差，總是不吃蔬果或者吃的少，臉色可能會比較差，皮膚狀態不好，皮膚臉色差 ， 需要及時的調理，那么怎么調理臉色皮膚差？臉色皮膚差吃什么食物好？下面為大家介紹 。
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1、怎么調理臉色皮膚差
食譜一：番薯粥
番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果 。同時它還能使腸道通暢 ， 將所有的廢氣排出體外 ， 可謂是排毒的小能手 。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松 。
原料：新鮮紅薯250克，大米100克 。
做法：將紅薯（以紅皮黃心者為最好）洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成 。
食譜二：雙菇苦瓜絲
苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防御功能，增加免疫細胞的活性 ， 消除體內的有害物質 。苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收 。香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用 。
原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量 。
做法：
1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲 。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈 。
2、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟 。將金針菇加入同炒 ， 加入調味料炒勻即可食用 。
食譜三：蓮子百合紅豆粥
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效 。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效 。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫 。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果 。蓮子百合紅豆粥富含營養 ， 能增強人體機體免疫功能，還有補血的功效 。
原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量 。
做法：
1、紅豆用水洗凈，浸泡半小時 。蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時 。大米洗凈，浸泡備用 。
2、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右 。放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可 。
食譜四：莧菜鮮蘑
常食莧菜可減肥輕身，促進排毒 ， 防止便秘 。同時常吃莧菜可增強體質，莧菜中富含蛋白質、脂肪 。糖類及多種維生素和礦物質，其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高，可為人體提供豐富的營養物質 ， 有利于強身健體，提高機體的免疫力 。
原料：莧菜、平菇、食鹽、植物油 。
做法：
1、紅莧菜去掉老根，洗凈，瀝干水分，掰成段；鮮蘑洗凈，撕成小朵；大蒜一半切片，一半切碎末備用；鍋燒熱，倒植物油，先下幾片蒜片爆香；倒入蘑菇，不斷翻炒至變軟 。
2、再放入莧菜大火翻炒至八成熟，即莧菜在鍋中變軟，倒入剩余蒜碎，翻炒幾下，待蒜香一飄出 ， 馬上關火，調入鹽調味即可 。
食譜五：南瓜飯
南瓜富含淀粉、維生素A等多種營養素，有“蔬菜之王”的美稱 。補中益氣、與多種粗糧搭配 ， 符合平衡膳食的營養原則，可以調理腸胃，具有排毒的功效 。
原料：金瓜150克 ， 貢米、燕麥、大麥、糙米各120克，百合50克 。
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