文章插圖
1、準(zhǔn)備活動(dòng) 。
準(zhǔn)備一條運(yùn)動(dòng)毛巾 。在進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)后，就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了 。
2、腿部拉筋運(yùn)動(dòng) 。
用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置，慢慢將毛巾向后拉 。保持30秒，左右腳輪流做一遍 。
3、臀部拉筋運(yùn)動(dòng) 。
保持坐著的姿勢(shì)，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈 。保持30秒 ， 左右腿輪流做一遍 。
4、腰部拉筋運(yùn)動(dòng) 。
雙手握住毛巾，向右側(cè)彎曲 。背部要挺直，伸展背部肌肉 。保持30秒，左右兩側(cè)各做一遍 。
5、雙腳腳心合攏 ， 做前屈動(dòng)作 。手掌接觸地面 。保持30秒 。
6、胸部拉筋運(yùn)動(dòng) 。
【簡單有效的美體運(yùn)動(dòng)有哪些】雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前 。保持30秒，每天2-3回 。
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