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充足的睡眠【如何讓孩子長高 想要孩子長得高？把握黃金三原則】晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久：美國及西歐國家的小孩，大多在晚上8點至9點睡著 。現在許多孩子與父母皆有夜生活的習慣，超過10點睡覺的孩子比比皆是 。醫師建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因體內促進長高的荷爾蒙約晚上9點到10點時會開始分泌 。小孩身高成長曲線在青春期長得最快 ， 過了青春期，成長就逐漸減緩 ， 約18至20歲左右即不再長高，故充足的睡眠時間是長高的必要條件 ， 成長中的小孩建議一天平均睡眠時間，幼兒園是13小時；小學11小時；初中、高中10小時 。
睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料；睡前3小時不吃宵夜；睡前半小時關掉3C產品；臥室要有良好的通風，亮度為微弱夜光或黑暗 ， 溫度在24°C以下 。父母避免在臥室內處罰小孩，可利用睡前時間與孩子互動，然后讓小孩甜蜜的進入夢鄉 。
足夠的運動成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動，及每周至少要有二次的肌力訓練 。有氧運動指游泳、打球、跑步跳繩與騎腳踏車等；由幼童的肌力訓練是指拉筋、仰臥起坐或伏地挺身，而非舉啞鈴或舉重 。
因小孩的韌帶與軟骨發育尚未成熟 ， 不適合從事類似的肌力訓練 。而運動時有心跳加快、運動中講話有點困難等，即為中等強度以上的運動 。但紫外線太強時，則不適合做戶外的運動 。每次運動前也需注意暖身；運動后做伸展運動，可減少運動傷害 。
營養均衡遵循健康飲食金字塔與天天五蔬果原則 。飲食金字塔是多吃蔬果、全谷類、一些堅果類、豆科植物，每天一份奶品食物，少吃紅肉、奶油，甜點、飲料、再制品的食物等 。而家長最頭痛的問題是小孩不愛吃蔬菜，建議家長可從蔬菜種類、烹飪方式、蔬菜與他類食物的混搭來做改變 。鈣質方面可從鮮奶、奶粉、優格、吉士、小魚乾、深綠色蔬菜、豆腐等 。
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