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很多人都想減肥，但他們大多時候都吃錯了東西，只要吃對了東西 ， 想瘦非常簡單容易 。你知道減肥餐一周應該怎么吃嗎？你知道什么食物搭配減肥效果最好嗎？如果你不清楚的話，今天，為你介紹了兩個一周減肥食譜，照著做你會變瘦哦 。
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【減肥餐應該怎樣吃？減肥食譜怎樣制定？】 1、減肥周食譜1
周一食譜
早：咖啡、蘋果 。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根 ， 紫菜湯 。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃 。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。晚：牛肉、涼拌海帶絲 。
周四食譜
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果 。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子 。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早：綠茶、蘋果 。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
2、減肥周食譜2
周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯 ， 焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些 。。餐點：葡萄一些 。午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些 。餐點：酸奶一杯，香蕉半根 。晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份 。
周二減肥餐單
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆 。餐點：葡萄一些 。午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些 。餐點：桃一個 。晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些 。
減肥食譜一日三餐安排表
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個 。餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯 。午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些 。餐點：橘子一個 。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些 。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些 。餐點：圣女果一些，酸奶一杯 。午餐：糙米紅棗飯一碗 ， 魔芋絲拌西蘭花一份 ， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些 。餐點：桃一個 。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗 ， 蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份 。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些 。餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘) ， 秋棗一些 。午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些 。餐點：葡萄幾顆 。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
周三減肥餐單
早餐：麥片粥1碗 。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個 。晚餐：黃瓜 。主打減肥菜：海帶 。
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