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不少人都有這樣一個疑問？運動可以出汗減肥 ， 那么夏天這么熱 ， 總是出汗可以減肥嗎？其實，我們排出的汗液大部分是水，并沒有脂肪，所以單純出汗不會減肥 。那么，夏季我們該如何減肥呢？接下來 ， 讓我們一起來看看適合夏季吃的減肥食物和夏季減肥需要注意的事情 。
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1.夏季減肥食物
1、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP（也叫尼克酸）等成分 。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥 。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡 。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡 。維生素PP對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍 。
芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜 ， 可焯一下涼拌吃 。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處 。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿 。
3、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物 。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病 。夏天人們容易熱傷風 ， 而且經常外出，接觸外界環境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力 。
4、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質 ， 它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口 。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃 。但為了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食 。
2.夏季減肥注意事項
1、多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝 ， 排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分 ， 讓身體迅速補充流失的水分 。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變 。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右 ， 若以多少杯來計算的話 ， 大約等於八杯二百毫升左右的水 。不過這也視乎個人日常活動量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘 。
減肥 ， 無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水 。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要 。
2、少劇烈運動
不要以為運動就是最好的減肥方法 。夏天 ， 在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節 ， 運動又是帶來陽氣的 。夏天的高溫，再加上運動 ， 這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適 。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動 。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯 ， 久坐了就多去倒杯水，運動運動 。如果覺得不夠 ， 傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球 。減肥方法中時間和運動的選擇最重要 。
3.夏季運動注意事項
1、不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑 。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水 。
2、不要在強烈陽光下鍛煉
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