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1、高抬腿運動 。運動過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅持每天做一組 ， 一組15分鐘 。高抬腿運動主要是腿部發力 ， 能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線 。
2、拉伸運動 。拉伸運動可以舒緩全身的筋，促進血液循環，也加速了脂肪的燃燒，堅持每天做一組，一組15分鐘，長期堅持可以瘦腿 。
3、飯后站立 。吃完飯不要坐著，否則脂肪會堆積于腿部 。
4、按摩腿部 。每天運動后 ， 最好洗澡的時候，對自己的腿部進行按摩5-15分鐘 ， 促進血液循環 ， 防止脂肪堆積 。
5、多吃富含鉀類的食物 。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆餡甜點 。豆類食物中富含皂角苷 ， 有助于調節水分，消除浮腫，促進腸胃蠕動，長期堅持可以達到瘦腿的效果 。
【小腿粗怎么減】7、騎自行車 。能走就堅決不坐，能騎車就堅決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能 。
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