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減肥是妹紙們一生中都在追求的事業，減肥的方法有很多，現在很多流行微運動減肥，微運動是什么意思呢？就是稍微的運動一下，也不需要耗費多長的時間，這種減肥方法比較適合忙碌的人呢，那么，哪些微運動適合女生減肥？什么運動適合上班族減肥？
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1、微運動減肥
對于不喜歡大汗淋漓的運動方式的女生來說，每次5-10分鐘的微運動，累積起來也有不錯的減肥效果 。
微運動的優勢：
a.持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗，讓你更瘦更健康
如果你想運動減肥，并不需要專門花時間去健身房運動才能燃脂塑身，據英國BBC4節目介紹 ， 依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每周5天 ， 效果相當于一年跑了10個馬拉松 。
雖然沒有固定的時間去完成每日運動量，但是利用碎片化時間做小量體力活動也會給你帶來驚喜，只要累積下來 ， 持續的微運動也能消耗掉不少的熱量，即使只是站立！
b.微運動能充分融入生活，成為一種生活習慣
生活中有很多時間，你都可以見縫插針地做運動 。以一般人看電視為例 ， 就能進行簡單的抬腳減肥運動，只要找一個固定的椅子 ， 身體坐在椅子上，雙手放輕松，將腳慢慢往上抬約90度 ， 腳踝往下壓，雙腳輪流交換，除了可以消耗熱量 ， 同時還可以訓練小腿肌 。
c.微運動能更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏
【哪些微運動適合女生減肥？什么運動適合上班族減肥？】 生活在都市中，工作節奏越來越快 ， 當我們談起運動鍛煉的時候，幾乎每個人都在抱怨沒時間、沒心情、沒余錢、沒伙伴，同時又在感慨自己體重增加，四體不勤，生活慵懶，或者摸著肚腩追憶自己當年的小蠻腰 。
微運動方便、高效、還充分利用了平常易流逝的碎片化時間，更加有利于現代城市社會高節奏的生活 。相較于“雙規運動”把我們的生活條塊化地分割為工作、通勤和運動幾部分，“微運動”填補了我們正常生活的空隙，而成為我們生活不可分割的一部分 ， 符合現代生活節奏 。
2、減肥的微運動
1.敲打腳尖：
很簡單，伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可 。每次做二百次，有空就多做幾次 。
2.伸腿練習：
坐在椅子上 ， 將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直 ， 并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進行，重復練習10~20次 。
3.胳膊畫圈：
身體先挺直站立 ， 收下頜 ， 挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，畫圓圈，每次做100次至200次 。
4.踮腳：
身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定 。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺 。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次 。
3、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間 ， 你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉 ， 大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
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