【空中自行車消耗的熱量】
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空中蹬自行車半小時消耗的熱量是三百三十卡左右，十五分鐘大概一百六十五卡 。算有氧運(yùn)動，心跳超過自身極限85%就是無氧了 ?？罩械跑嚥粌H可以鍛煉到腹直肌和腹內(nèi)、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌，長期堅(jiān)持鍛煉對于鍛煉腹肌效果很好 ?？罩胁葐诬嚨倪^程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程，左右腿在踩單車過程中不斷加以運(yùn)動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強(qiáng) 。
空中蹬車標(biāo)準(zhǔn)動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
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