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減肥一直是被人們關注的話題，有些人是臉上有肉，有些人是有大象腿，還有一些人是腰很粗 ， 其實導致人體變胖的原因很多，但大部分還是和我們平時生活的習慣相關，有的人吃完飯就立即躺著或是坐著，這些習慣就容易造成肚子長贅肉，那你們知道有哪些生活習慣可以減腰圍嗎？下面，給大家介紹一下 。
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1、減腰圍的生活習慣
1、好姿勢：挺腰直身收腹長期低頭伏案工作的人 ， 工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸 ， 雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊 ， 重心稍微向前 。
2、好運動：多做有氧運動想減腰圍的人最好選擇有氧運動 。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步 。
3、好食物：葷素合理搭配牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克碳水化合物 。三：三份高蛋白 。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，一天三份 。四：四句話，即“有粗有細 ， 不甜不咸，三四五頓，七八分飽 。”五：500克蔬菜和水果 。還要多吃有顏色的食物 。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等 。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等 。“綠”：綠茶、綠色蔬菜 。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度 。“白”：指燕麥片 ， 加上豆制品和大蒜 。
4、好飲料：白開水淡茶飲甜飲料是腰圍的大敵 。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些 。
5、好工具：體重秤、腰圍尺體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化 ， 還能時刻監督家人控制體重 。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養成定期量腰圍的習慣 。foodwang
6、好生活：愛打掃、走樓梯拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側彎腰運動 。如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯 。
7、好親友：同伴間互鼓勵長期生活在一起的人，因為飲食習慣、生活方式相近，也容易出現同樣的健康問題 。所以，一旦發現有腰圍變粗的苗頭 ， 家人和朋友之間不妨相互監督鼓勵，走出去、動起來 。健康飲食網www.foodwang.com
2、快速瘦肚子的運動
一、加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量 ， 而且減掉的是肚子上的贅肉 。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展
二、使用鍛煉球
要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球
俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動 。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐 。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上 。保持這個姿勢30-60分鐘 。然后再試一下側身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直 。
三、有氧運動
有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好 。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍 。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦 。
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