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水分要喝夠攝取的水分不足，即使吃了很多蔬果，仍未能促進腸道的蠕動 。人體每公斤的重量至少需要30到35公克的水，以成人50公斤為例 ， 一天需攝取1.5公升到1.7公升的水 ， 而且每日攝取的水分，包含湯、果汁、飲料、咖啡等，至少要有一半以上是白開水，才足夠身體的需要 。
運動要充足即使腸道本身就會蠕動，外來的刺激也很重要，久站或久坐的人，也可能因為運動量不足 ， 腸道蠕動緩慢，即使攝取足夠水分，仍然容易便秘 。
膳食纖維要吃夠蔬菜、水果、全谷根莖類等食物富含膳食纖維，建議至少要遵照「蔬果579」原則，攝取足夠的蔬果份量 。該原則的計算方式，1份水果份量約為1個拳頭大，如1顆橙子、半根香蕉、半顆哈密瓜等；1份蔬菜約為煮熟后100公克的菜量 ， 而且蔬菜要多于水果 。
蔬果：纖維量較高的蔬果，如竹筍、香菇、紅薯葉、芥蘭菜、空心菜等帶梗的蔬菜；奇異果、橘子、香蕉、蘋果等也都是很好的選擇 。
米飯：糙米膳食纖維最高，胚芽米次之 ， 白米較低 。
飲品：建議選擇高纖豆漿、酸奶、綠茶、黑木耳等，都有助于腸道蠕動及排便 。
主食不能少：主食不能太少，有些小飯量的年輕女孩，可能吃了很多蔬果，卻只吃一兩口飯，也容易因為食物整體體積太小，造成便秘 。
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