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堅果是生活中很常見的食物，堅果的種類有很多，可以當做零食食用，也可以做出美味的菜肴，堅果吃起來口感香脆 ， 十分的美味，營養價值也是很不錯的，很多堅果的營養都很高，那么不同的堅果有哪些功效？各種堅果的營養價值有哪些？
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1、各種堅果的營養功效
1.開心果：心臟之友
開心果營養豐富，除了富含β胡蘿卜素、B族維生素和維生素E外，在其翠綠色的果仁中還含有大量葉黃素，這種植物化學物質有助于保護視力，預防視網膜黃斑病變 。長期以來，開心果被喻為“心臟之友” 。美國研究發現 ， 開心果富含植物甾醇，能預防血脂異常和動脈粥樣硬化，從而降低患心腦血管疾病的風險 。
2.核桃：健腦強腦
跟其他堅果相比，核桃有三大優勢——首先，其富含維生素E和多酚，因此具有增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化、保護視力、消除老年斑等作用 。其次，核桃富含歐米伽3脂肪酸 。多項國際研究表明，每日適量吃些核桃，可提高記憶力、延緩大腦衰老、預防認知障礙癥 。最后 ， 美國研究發現，核桃含有較多的褪黑激素 ， 有助于改善睡眠質量，特別適合分泌褪黑激素能力不足的人 。
3.松子：減肥高手
點評：松子富含磷、錳等元素 ， 谷氨酸含量高達16.3%，三者均有增強腦細胞代謝，補充腦力的作用 。國外非常推崇松子的減肥作用 。荷蘭研究發現 ， 松子中有一種成分可促進人體分泌“縮膽囊素”，從而抑制食欲，達到減肥的目的 。美國研究發現，體重超標的人每天早餐前吃一把松子可使一天飯量降低37% 。
4.腰果：健脾胃
腰果含蛋白質達21%，含不飽和脂肪酸達40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用 。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸 ， 其中油酸占總脂肪酸的67.4%，亞油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果 。與其他堅果相比，腰果的含糖量比較高，能占到總營養成分的25%左右 ， 而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8% 。因此 ， 肥胖及糖尿病患者一定要謹慎食用 。腰果味甘、性平、無毒，潤肺、去煩、除痰 。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會有不錯的保健功效 。腰果吃多了容易引起過敏，所以過敏體質的朋友要小心食用 。
5.栗子：腎之果
素有“干果之王”的美譽 ， 在國外它還被稱為“人參果” 。祖國醫學認為，栗子味甘性溫，無毒，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血”的作用 。栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗 。但栗子生吃難消化 ， 熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食 。在兩餐之間把栗子當成零食 ， 或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃，以免攝入過多的熱量 ， 不利于保持體重 。新鮮栗子容易發霉變質，吃了發霉的栗子會引起中毒 ， 所以，變質的栗子不能吃 。
6.杏仁：抗癌之果
由于杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分 。其中胡蘿卜素的含量在果品中僅次于芒果，人們將大扁稱為抗癌之果 。大扁含有豐富的脂肪油 ， 有降低膽固醇的作用，因此，大扁對防治心血管系統疾病有良好的作用；中醫中藥理論認為，大扁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健與治療 。常食杏仁的冠心病患者 ， 心絞痛發生的幾率要比不食者減少50% 。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一 。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏松也有一定益處 。
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