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怎樣保持良好的睡眠？良好的睡眠，取決于良好的生活狀態(tài)，良好的生活狀態(tài)取決于良好的心態(tài)，所以睡眠取決于心態(tài)，而心態(tài)又取決于什么呢？
比如說同樣一件事，心態(tài)好的人看問題會(huì)朝好的方面理解，心態(tài)差的人會(huì)看到負(fù)面的結(jié)果，這就是思維模式的差別；再比如有些人覺得失眠很正常沒有什么大不了的，而有些人就覺得失眠是一件大事，從而陷入失眠的恐慌情緒，這就是對失眠的認(rèn)知問題；再比如 ， 有些人喜歡與人和善 ， 不爭吵，生活充滿和諧，就很少有煩惱，有些人呢性格執(zhí)拗，喜歡較真，最后呢搞得自己煩惱纏身，自然睡不著，這就是性格的差異 。
所以心態(tài)取決于思維認(rèn)知和性格 ， 因此好睡眠最終是取決于這三個(gè)方面，要保持好睡眠 ， 就要好好修煉自己，這不光是睡眠的需要 ， 更是做人的修養(yǎng) 。
作者簡介：游飛，江湖人稱：大當(dāng)家的，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》
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吃什么可以助眠？千金難買好睡眠，甚至有說睡眠是一味良藥，足以道出睡眠的重要性 。然而，現(xiàn)代都市人的失眠發(fā)生率相當(dāng)高，失眠原因多種多樣，但痛苦都一樣導(dǎo)致白天沒精神 。從飲食上來說，吃什么可以助眠？
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師趙泳誼
牛奶加一物 ， 趁熱喝，才助眠
有關(guān)助眠食物 ， 流傳最廣的恐怕就是睡前一小時(shí)喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？
趙泳誼表示，對于輕度失眠的患者 ， 睡前喝牛奶確實(shí)有助眠的效果 。
因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：
一種是色氨酸，其作用是促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種叫做五羥色胺的成分，這種成分可以使人昏昏欲睡 。
另一種是肽類，主要調(diào)節(jié)生理功能 。其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，有利于解除疲勞并入睡 。
喝牛奶助眠也要講究方法，否則效果打折 。睡前喝牛奶應(yīng)該是趁熱喝下去，并且牛奶中加點(diǎn)糖 ， 這樣的牛奶才能起到助眠作用 。喝冷牛奶對睡眠沒有什么幫助 ， 純牛奶也同樣沒那么好 。
這幾種人不宜喝牛奶助眠
【怎么助眠，怎么助眠有效】睡前喝牛奶助眠，并非人人都適合 。趙泳誼提醒 ， 因?yàn)橹吲Ｄ绦枰犹牵敲葱枰刂企w重的人、糖尿病患者不大適用 。
另外 ， 乳糖酶缺乏人群、胃潰瘍等消化道疾病，以及服用丹參的高血壓患者，患有胰腺炎、膽囊炎等均不建議喝牛奶助眠 。
其中，乳糖不耐癥人群不是絕對不能喝牛奶，趙泳誼說，這部分可以通過每天喝一點(diǎn)點(diǎn)牛奶逐漸脫敏 ， 慢慢讓乳糖酶生長起來，有的人通過一段時(shí)間的調(diào)節(jié) ， 最后又能耐受牛奶了 。
睡不好，還可以試試小米糙米粥
除了牛奶 ， 還有沒有其他能夠幫助睡眠的食物？趙泳誼稱，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米 ， 一起煮成小米糙米粥 。
她強(qiáng)調(diào)，睡眠不好關(guān)鍵要找原因，有些失眠不是食物能改變的 。如果是情緒壓力所致 ， 那么必須進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，才能改善睡眠 。
內(nèi)分泌代謝問題的失眠 ， 需要補(bǔ)充復(fù)合性維生素B來改善代謝 。平時(shí)可以多吃粗糧，粗糧含有豐富的B族維生素 。
心火旺導(dǎo)致失眠 ， 則要清心火，可用茯苓、云嶺煲祛濕湯 。體熱煩躁者，可以食用百合蓮子心煲瘦肉湯 。
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