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生活中粗糧是很常見的，平時有很多人會吃粗糧 ， 像是玉米、燕麥都屬于粗糧，粗糧的膳食纖維豐富，可以促進腸胃的蠕動，有助于消化 ， 對女性來說 ， 吃些粗糧對身體好處很多，那么女性吃粗糧有什么好處？女性吃粗糧的好處有哪些呢？
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1、女性吃粗糧的好處
1、吃粗糧可以保護牙齒
粗糧可以讓人產生更多的咀嚼動作，細嚼對促進頜骨的發育、預防牙齒疾病有著很重要的作用 。細嚼可以減少齲齒的發生 。牙齒的咀嚼表面并不是一個光滑的平面，而是凹凸不平的 ， 有許多溝裂 ， 不容易保持清潔 。咀嚼時的摩擦作用 ， 可使牙齒表面受到唾液的沖洗，增強牙面的自潔作用，減少齲齒的發生 。
2、吃粗糧可以增加營養供應
同等重量下、同樣能量的情況下，全谷可提供相當于白米3倍以上的維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質 。比如說，精白面粉和全麥粒相比，維生素B1含量只有全麥的四分之一 。所以，吃粗糧（全谷）能讓人們在吃飽的前提下得到更多的營養素 。胃腸不好的人千萬不要因為粗糧“粗糙”的外表而拒絕吃粗糧，只要選擇好種類，不但不會增加消化系統的負擔 ， 反而可以幫助吸收更多的營養素 。
3、吃粗糧可以降低腸癌風險
人們都知道全谷雜糧中纖維素多，而且總膳食纖維多 。在同等重量下，可以提供更多的膳食纖維和抗性淀粉 ， 它們不僅能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進有益菌的增殖，改善腸道微生態環境 ， 有助于降低腸癌的風險 。
4、吃粗糧可以防中風
粗雜糧還能夠預防中風 。據《內科學雜志》報道，美國一項長達12年的研究表明，大量食用全谷物食物 ， 可使患中風的危險性顯著降低 。1984年至1996年，美國哈佛大學對7萬多名年齡在38歲至63歲調查前沒有患糖尿病、冠心病、中風或其他心血管病的護士進行健康調查 。結果表明，與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥食品的婦女相比，食用粗糧多者，患缺血性中風的可能性低30%-40% ， 即使是每天把1份食物換成粗糧，也會明顯有助于降低患缺血性中風的危險 。
5、吃粗糧可以排毒
在《黃帝內經素問》中就有“五谷為養”之說法，雖然隨著生活水平的不斷提高，人們對健康已越來越重視 ， 買各種各樣的營養品卻忽略了每天必須食用的五谷雜糧，而五谷雜糧才是我們真正的健康良藥之一 。
五谷雜糧中含有大量植物纖維，是一種不能被消化的纖維，包括纖維素、半纖維素、木質素等物質 。若食物中缺少植物纖維，殘渣減少 ， 容易導致便秘的發生而伴隨著出現的就是代謝功能紊亂、面色暗沉、口氣、暗瘡 。而五谷雜糧中的植物纖維促進食物殘渣或毒素在腸道內運行 ， 促進腸道蠕動，使人體排便順暢并加強代謝功能，達到排毒的效果，并使其肌膚有光澤如，如馬鈴薯就有補脾益氣，緩急止痛，通利大便之功效 ， 將搗爛與蜂蜜同煮服用有改善習慣性便秘和治療胃、十二脂腸潰瘍的作用 。
6、吃粗糧可以抗痛經
外國的研究顯示，女性痛經與體內缺乏鎂元素有關系 。鎂元素有助于激活體內多種酶，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節 。另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨于緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加 。有很多粗糧皆為含鎂豐富的食物，比如：蕎麥、小米、玉米，黃豆、豌豆等等 。所以有關專家建議：痛經患者在預防上除注意勞逸結合、避免過度緊張、合理睡眠外，還應在膳食中增加含鎂豐富的粗糧或者其他食物，以提高人體組織含鎂濃度 。
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