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許多人每天都在減肥，減肥的方法有很多，有些人會通過運動減肥，運動的同時，飲食方面也是需要關(guān)注的，一些水果營養(yǎng)豐富，脂肪含量卻不高，減肥的時候適合吃很多水果，那么吃什么水果減肥最快最有效？減肥最有效的水果有哪些？
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1、吃什么水果減肥
1、橙子
橙子可以減肥 ， 它是蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實，亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環(huán)、柳丁 。
橙是一種柑果，是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì) ， 同時熱量也非常低 ， 含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等 。
這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素 ， 有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外 。
2、木瓜
木瓜一直以來都是一種非常好的減肥食品，不光熱量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些減肥食物的是 ， 它具有分解脂肪的作用 。
木瓜助消化之余還能消暑解渴、潤肺止咳 。它特有的木瓜酵素能清心潤肺還可以幫助消化、治胃病，它獨有的木瓜堿具有抗腫瘤功效，對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性 。
含齊敦果酸、木瓜酚、皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、鞣質(zhì) 。種子含氫氰酸 。木瓜的營養(yǎng)豐富 ， 最重要的是木瓜的功效與作用真的很多，這么好的水果，大家為什么不多吃一點呢？
3、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的 ， 但能夠成功的人少之又少 。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤 。
注意：要注意隔7日才可食第2次 ， 每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥 。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食 。
4、山楂
山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分），能舒張血管、加強和調(diào)節(jié)心肌 ， 增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓 。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用 ， 清除體內(nèi)多余脂肪 。可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大冠狀動脈血流量，降低膽固醇，促進新陳代謝 。
5、梨
梨的可溶性纖維很多 ， 可以降低血液黏稠度，防止心血管病 。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖 。
梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C 。另外，梨之所以成為減肥佳品 ， 主要源于其中豐富的纖維 。
平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用 。
2、運動減肥的類別
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等 。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練 ， 是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法 。
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