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運動減肥建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，可選擇輕、中等強度的有氧運動 ， 做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等 。
跑步產后每天堅持跑步40分鐘以上，不但可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于四肢的勻稱 ?？梢栽谇宄炕虬砼懿?nbsp;， 當然這個跑步力度還是要適量了 ， 速度一定要很慢，根據自己的體質而行 。
跳舞跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪 。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來 。經常參加跳舞活動 ， 可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松 。
高溫瑜伽練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢 ， 高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘后就會大汗淋漓 。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法 。
游泳游泳是一種全身運動，不但可以塑形 ， 還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉 。如果堅持有規律的強化訓練 ， 差不多幾個月下來就能去掉多余的脂肪，非常適合產后新媽媽 。
飲食減肥產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用 。
飲食原則1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇 。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟 。3、盡量食用不飽和植物油 ， 油量越少越好 。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘 。
5、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等 。
產后瘦身食譜早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩 ， 適量魚肉，適量青菜 ， 一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或酸奶 。
食療減肥方1、方一：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水喝 。
2、方二：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝 。
3、方三：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯 。
【產后怎么減肥最快最有效】使用產后腹帶在產后早期可以使用腹帶 。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊 ， 以免影響血液循環，睡覺時將腹帶取下 。
使用產后瘦身衣產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形 ， 達到減肥瘦身的效果 。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴 ， 導致水腫，太松達不到瘦身效果 。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身 。
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