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睡前小食如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品，牛奶是天然的鎮(zhèn)靜佳品 。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多 。
睡前莫鍛煉體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量 。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過髙，以至于難以入睡 。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天 。
白天別跟著寶寶一起睡白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡?。∮ざ刻齏蟾乓?5個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí) 。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠就會(huì)遇到問題 。如果確實(shí)疲勞，可以在每天中午抽時(shí)間休息一下 。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛 。
安眠食譜冰糖百合材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量 。
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟 。每天喝2~3次 。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功 。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用 。
牛奶燕麥片材料：燕麥片、牛奶、白糖 。
【坐月子睡不著覺怎么辦】做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖 。可以作為晚餐的粥品 。
功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡 。燕麥粥不但能安神 ， 還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘 。
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