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哺乳期減肥的飲食原則低脂牛奶是好幫手每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素 。對(duì)乳汁分泌也不會(huì)有影響，可以說(shuō)是減肥、哺乳兩不誤 。
要瘦身多吃時(shí)令果蔬每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素 ， 如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等 。
搭配多樣化排腸道毒素每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等 。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素 。
新鮮水果控制量每天最好不超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔啵貏e是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓 。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng) 。
告別油膩的高熱量食物少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等 ， 其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量 。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過(guò)30克 。煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去 。
哺乳期減肥的食物蘋(píng)果蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪 。因?yàn)樘O(píng)果是低熱量食物，所以無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了 。
黃豆黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯 。
玉米玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 均具有降低膽固醇的作用 。
黃瓜黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪 。
燕麥【哺乳期減肥吃什么】燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量 ， 改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯 。
哺乳期減肥的食譜黑芝麻糙米粥原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量 。
做法：糙米洗凈瀝干 。鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘 ， 放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成 。
功效：糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng) 。
什錦烏龍粥原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量 。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟 。
2、再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中 。
3、煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用 。
功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的 ， 還有健脾利濕的效果 。
奶香紅豆原料：適量紅豆，酸奶 。
做法：
1、提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開(kāi)花 。
2、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏 。
3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆里即可 。
功效：紅豆有健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能 ， 搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽 。
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