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焦點轉移如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事情，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上 。越想不愉快的事心情就會越不好 ， 心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中 。所以要適當轉移自己的注意力，將注意力轉移到一些愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅思維上轉移 ， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動 。
主動求助產后抑郁的新媽媽內心會有一種無助感，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影的重現 。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式 。
放松充電法適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的目的 。避免心理、情緒透支 。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放松心情的運動 。
傾訴宣泄法找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒 。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女 ， 誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色，享受嬌妻愛女的權利 。
【產后抑郁癥的自我療法】
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