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很多人覺得不吃早餐的話有利于減肥，因?yàn)槌缘臇|西少了 。而根據(jù)有關(guān)研究表示通過形成健康的早餐飲食習(xí)慣更有利于保持身材 ， 不吃早餐可能更容易長胖 。當(dāng)然早餐吃什么和怎么吃能減肥是需要重點(diǎn)考慮的事情 。那么每周早餐怎么吃能夠瘦身？避免長胖的早餐美食有哪些？
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1、每周瘦身早餐
這一周，讓我們的營養(yǎng)專家來為你設(shè)計(jì)一周的早餐計(jì)劃，幫助你建立健康的早餐觀念，讓早餐成為你每天動力的來源 。
星期一
不想吃早餐的時(shí)候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去…當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物 ， 比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁 。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了 。
星期二
你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲 。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干 。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司 。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬 。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶 。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了 。
星期三
做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng) 。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 ， 當(dāng)然這樣比較浪費(fèi)) 。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜 。喜歡的話 ， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬 ， 最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾 。
星期四
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧 。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子 。
星期五
如果你開車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了 。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干 。
星期六
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好 。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃 。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽 ， 營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足 。
星期天
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了 。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品 。
2、女人腹部減肥運(yùn)動
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏 ， 腹部施力受壓，換邊后重做動作 。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。
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