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含蛋白質食物蛋白質參與構成胎兒的組織和器官 ， 維持胎兒腦發育，調節重要生理功能 。因此懷孕第一個月，孕媽媽每天應攝取蛋白質60-80克 ， 以保證受精卵的正常發育 。在飲食中增加雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品等蛋白類食物的攝入 。
補充葉酸補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形、唇腭裂等，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵 。孕婦 ， 需要在醫生指導下，每天服用0.4毫克的葉酸片 。常吃富含葉酸的食物，如萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬 。
含鐵食物懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍 。如果鐵攝入不足，會導致缺鐵性貧血，影響胎兒發育 。孕婦第一個月，應多吃含鐵豐富的食物，如蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等 。
高鈣食物足夠的鈣質，有助于寶寶的骨骼發育，可以預防孕婦頭痛、腿部抽筋、失眠等問題 。懷孕后，應多吃高鈣食物，如牛奶、黃豆、黑豆、黑芝麻、蝦皮、豆制品、海帶、排骨、深綠色蔬菜等 。
【懷孕一個月的飲食】
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