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豆腐怎么搭配更營養？豆腐的食材搭配有哪些？

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豆腐怎么搭配更營養？豆腐的食材搭配有哪些？

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豆腐是很常見的一種食材，豆腐的味道鮮嫩 ， 能夠做出很多美味的菜肴，豆腐一般比較清淡 ， 可以加一些其他的食材，能夠讓豆腐的菜肴更加美味營養 ， 吃豆腐對人體好處也有很多，那么豆腐怎么搭配更營養？豆腐的食材搭配有哪些？下面為大家介紹 。

豆腐怎么搭配更營養？豆腐的食材搭配有哪些？

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1、豆腐的營養搭配
1、配點肉，蛋白質好吸收 。大豆有“植物肉”的美譽，它是植物性食物中蛋白質最優秀的食品 。用大豆做成的豆腐，當然蛋白質也不會差 。不過，豆腐中的蛋白質氨基酸的含量和比例并不是非常合理，也不是特別適合人體的消化吸收 。
因此，如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到“蛋白質互補”的作用 ， 使豆腐的蛋白質更好地被人體吸收和利用 。而這些高質量蛋白的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了 。因此 ， 肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓豆腐的蛋白質更好吸收 。
2、加蛋黃、血豆腐，鈣補得更多 。就像吃鈣片的同時要補維生素D一樣，吃豆腐要補鈣 ， 就要搭配一些維D豐富的食物 。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用 。雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時 ， 搭配維生素D含量豐富的食物才能更增效用 。
蛋黃含有很豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐就是補鈣的優秀菜肴 。動物內臟，如肝臟，血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想 。另外，雞胗、豬肝等動物內臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用 。
3、加海帶紫菜，能多補碘 。豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用 。這是因為豆腐中含有一種叫皂甙的物質 ， 能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生 。但是皂甙卻會帶來一個麻煩：引起體內碘的排泄，如果長期食用可能導致碘缺乏 。所以，吃豆腐時加點海帶、紫菜等含碘量豐富的海產品一起做菜，就兩全其美了 。
4、放青菜、木耳，更防病 。豆腐雖然營養豐富，但膳食纖維卻比較缺乏，單獨吃豆腐可能帶來便秘的麻煩 。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補豆腐的這一缺點 。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力，預防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用 ， 抗病的作用更好 。需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉菜中草酸的含量較高，應先焯一下再和豆腐一起烹調，以免影響豆腐中鈣的吸收 。
2、豆腐的健康吃法
一、椰皇豆漿乳酪 。
原料：豆漿、蛋清、豆腐 。
做法：
1、將豆腐搗碎 。
2、將豆漿、蛋清、豆腐放入鍋中熬20分鐘即可 。
廚師點評：此菜制作簡單，可做為開胃飲品食用 。
二、珍菌養生豆腐 。
原料：珍菌(超市有售，也可用金針菇替代)、鮮筍、豆腐、檸檬 。
做法：
1、將鮮筍放入鍋中煮熟，平鋪在盤子上 。
2、將豆腐切成10厘米左右的方形 ， 放到鍋中煎至金黃色，鋪在鮮筍上 。
3、將珍菌放入鍋中炒熟，放在豆腐上即可 。
4、檸檬作為點綴，也可以作為調味品 ， 放在盤子邊緣 。
廚師點評：鮮筍的營養價值很高，煮的時間過長會破壞其成分，8分鐘為最佳 。
三、松茸竹笙豆腐 。
原料：松茸、豆腐 。

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