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在一年四季當中秋季的天氣應該說是最好的，適宜的溫度和濕度讓人感到心曠神怡，而這個季節也是最適宜進行戶外運動的季節 。對于減肥小伙伴來說 ， 秋季堅持戶外運動對減肥有很大幫助 。那么秋季適合做什么運動來減肥？有效燃脂的戶外運動有哪些？
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1、秋季適合的減肥運動
1.跑步
【秋季適合做什么運動來減肥？有效燃脂的戶外運動有哪些？】跑步有利于血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能 ， 并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作 ， 同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態 。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳 ， 而跑步的速度則以中速或者慢跑為主 ， 這樣比較有利于燃脂 。
2.爬山
秋天是登高望遠的最佳季節 。爬山也是一種有氧運動 ， 能夠鍛煉人的心肺功能 ， 還能促進新陳代謝加快脂肪消耗 。爬山時候要注意安全 ， 不要貪快，要一步步踩穩 。如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰 。
3.騎車
秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了 。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動 。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當于長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯 。
4.打網球
打網球是一種很有利于心臟健康的運動 。另外，它還能在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉 。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果 。
2、身體質量指數
身體質量指數(BMI)測試
BMI[BodyMassIndex]即BMI指數，也叫身體質量指數 ， 是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標 。計算適用范圍：18至65歲的人士、兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外 。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的 。
食物熱量計算器
綜合飲食和運動熱量計算，簡便易用 ， 輕松瘦身 。
運動能量消耗查詢
運動能量消耗計算器是運動減肥的必備工具，只要在運動能量消耗查詢表格中選擇您進行的運動和相應運動項目的時間 ， 就可以算出今天活動消耗的卡路里哦，趕緊試試吧！
體重測試
健康的體重有助于你保持健康狀態，這里可計算健康體重范圍 。
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