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1、平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不?。?坐時間長了以后可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天只要做個十組，會對飛機有很好的鍛煉作用 。
2、空中腳踏車 。這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動方式 。雙手平放在床上將雙腿抬高 ， 與身體垂直成90度 ， 像在空中踩腳踏車一樣 ， 可以達到鍛煉腿部的目的 。
3、仰臥起坐 。如果你不想購置專用的鍛煉設備，那么您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在家里的地板上做仰臥起坐 。如果你能輕松的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的 。
【全身鍛煉懶人方法 適合懶人的鍛煉方法】4、獨木舟式的扭腰活動 。可以身體站直 ， 兩腳分開 。雙手緊扣 。將手臂，肩膀 ， 胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然后西部左膝向右邊而提起，左右交替進行 。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在家中就可以鍛煉，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以 。
5、深蹲 。深圳對于在健身房中是很好的鍛煉方式，那么因為不需要太多場地，所以在家中也可以做，可以雙腿分開與肩齊平蹲下膝蓋不要超過腳尖 ， 保持三秒 。多做幾組對于腿部和臀部的肌肉力量非常有好處 。
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