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玉米作為最重要的糧食作物之一，在日常生活中非常多見，而且相關(guān)研究也表示玉米的確具有比較高的營養(yǎng)價值，其中就包括瘦身減肥 。當(dāng)然了，如果想要達(dá)到最佳效果則搭配相應(yīng)的食材會更好 。那么玉米怎么吃有利于減肥瘦身？減肥瘦身的玉米食譜有哪些？
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1、減肥瘦身的玉米食譜
一、以玉米為主食
材料：1～2根新鮮玉米 。
方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦 。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用 。
直接把玉米當(dāng)作午餐或晚餐主食來食用 ， 可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果 。
原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富 。另外玉米中大量的粗纖維 ， 要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素 ， 可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于腸胃健康 ， 并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處 。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助 。
二、飲用煮玉米的水
直接把煮玉米的水當(dāng)開水喝可起到不錯的減肥效果 。
原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助 ， 可以有效消除水腫，防止發(fā)胖 。
三、吃粗糧玉米制品
如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧 。
年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃 ， 其實(shí)這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發(fā)胖和改善肥胖 。
如今的人們越來越崇尚科學(xué)健康的理念，減肥也要選擇科學(xué)健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的 。并且食用粗糧減肥也已經(jīng)成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素 ， 能為人體補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇 。
2、瘦身的水果蔬菜
最瘦腰水果——草莓
熱量：30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪 ， 幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精 。在這個以瘦為美的季節(jié)，想要快點(diǎn)瘦下來，還可以試試目前受到很多瘦身達(dá)人熱捧的營養(yǎng)減肥餐，營養(yǎng)減肥餐不同于普通的減肥藥 ， 它是一種運(yùn)動補(bǔ)濟(jì) ， 高效安全對人體無任何副作用 。其中以最經(jīng)典的瘦立美為代表，不但可以加速脂肪的燃燒，每天能減半斤以上，還可以徹底改善易胖體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，100%不反彈 。
最瘦臉蔬菜——芹菜
熱量：11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量 。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腿蔬菜——白蘿卜
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