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跑步能夠減肥是大家都了解的，只要每天堅持跑步鍛煉一段時間，那么不久之后體重就會明顯減?。?當然在這個階段不能夠大吃特吃，尤其是一些高熱量食物更是需要少吃 。而跑步減肥的一些問題要注意 。那么跑步減肥前要注意什么？常見的跑步減肥問題有哪些？
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1、跑步減肥事項
不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動 。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的 。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動 ， 時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展 。跑步前準備好像樣的裝備這很重要 。
你需要關注數據
想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪 。因此 ， 你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動 。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況 。
試試晨間空腹運動
如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時 。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高 。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果 。
豐富你的步伐
不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪 。例如 ， 你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑 。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程 。
注意身體發力狀況
不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖 ， 使腳部可以均勻的受力 。
補水不僅是美容的重點
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利 。除了每日必備的8杯水 ， 在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分 。
這些顧慮請放心
Q：跑步會讓小腿變粗嘛？
A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解 。
Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？
A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣 。
Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？
A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食后身體都不應該立即運動，以免給內臟帶來傷害 。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以 。
2、瘦身喝什么好
一、枸杞豆漿
用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法：1、將黃豆浸泡6-16小時，備用;
2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆漿機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘豆漿煮熟即成 。
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