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1、步行：步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動 。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度 。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少于20分鐘 。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行 。
2、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退 ， 預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 ， 都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均勻速度 ， 主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜 。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次 。
【早晨起來做什么運動好 適合早晨做的運動】3、跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行 。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間 ， 增加跑的時間 。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走 。運動時間可持續20至30分鐘 ， 每周不少于4次 。
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