【引體向上最佳拉伸方法 怎么做引體向上拉伸】
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1、左弓步 ， 右手撐地，身體面向左側，左臂從身側向上運動到頭側，堅持10s 。換邊進行 ， 重復4次 。
2、雙腿分開而坐，兩臂側平舉，擺動上半身并彎腰 ， 使手碰腳 。重復10次 。
3、雙腳并攏，兩手撐地 。將重心前移，腳尖點地，然后像登山一樣，雙膝交替向身體內側運動 。重復10次 。
4、雙膝跪地，坐于腳部，兩手向前伸直 ， 掌心貼地 。上半身向前運動，雙臂撐起上身，轉動頭部 。重復4次 。
5、左弓步，右腿單膝跪地，雙臂伸直 ， 從身前向后畫圓，直至極限狀態，上半身跟隨手臂運動也向后仰身 。換邊進行 ， 重復4次 。
6、雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然后向像身體兩側擺動 。重復10次 。
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